在家使用跑步機經常出現的誤區有哪些

金沙貴賓3777線路檢測中心體育 2021-07-22 16:27 2539

    對于很多忙碌的上班族來說，在家里配置一臺跑步機，在跑步機上跑跑步是省時有效的健身運動。但是，跑步機在使用時也需要一定的技巧，金沙貴賓3777線路檢測中心體育具有專業健身知識的營業員指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區有：

    1、跑步前不做熱身

    在使用跑步機之前，也是需要做一下熱身運動的，如果不做熱身活動，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。

    壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

    2、速度設定太快

    我們在使用跑步機時，一定要首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的跑步速度過快，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。上跑步機后應先進行慢走、慢跑等“動態”熱身，再慢慢加大運動量，此過程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

    3、運動過量

    我們的運動時間和強度要根據運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，跑步時間以40分鐘為宜，運動量過大的話很容易體力透支，造成運動損傷。

    4、姿勢不對

    沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

    5、關節不好的人好少用跑步機

    由于跑步機機底比較硬，對膝關節的沖擊很大，容易造成膝關節損傷。

    跑步時做看電視等分散注意力的事。很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

    6、在家用跑步機不愛穿鞋

    現在很多人家里有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

    家里配置跑步機，除了結合自己的財力，還需要考慮家人的體重和年齡等各方面的因素，在實體店選擇和購買，是可以體驗和試跑的，這也是網上購買無法比擬的條件。跑步機也需要時常進行保養的，金沙貴賓3777線路檢測中心體育有專人負責售后事宜，需要跑步機，還是建議來金沙貴賓3777線路檢測中心體育的實體店，更多選擇，更多實際體驗，歡迎您！